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身体太瘦了 100斤 最近在健身房锻炼 主要是想把身体练宽点 请专家给个合适的计划表。

发布者:彩七彩票-彩七彩票官网-彩七彩票app-彩七彩票下载 浏览7次 【2020-02-15 00:56:37】

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  展开全部健身方法太多了,你可以自己查一查。这里,我针对你的特点补充提醒一下:

  二.瘦人适合大重量,低次数的锻炼方法。即每组动作,做7-10次即可。超过十二次,有减肥的效果了。所以选择哑铃、杠铃时,要刚好达到这个次数为止。

  五.每周一练胸、肩和肱二。每周二练背、肱三和腿。周三休息。周四与周一相同,周五与周二相同。周六、日休息。总之,一周顶多练习四天,至少休息三天。休息是长膘的时间,肌肉和脂肪同步增长。

  六.锻炼时少喝水。瘦人肠胃都不好,运动的时候血液都集中在肌肉上,此时喝大量水,刺激胃肠。

  七.饮食就别挑了。专业去脂增肌的食物对你不适合,还是多吃鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼和豆制品吧。健身后一小时内补充进去最好。

  哪来这么多计划表,健身房都是高手,看到哪个身材你喜欢的,你就上去问他怎么练出来的,一般别人都很乐意和你分享的。

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